8 règles d’or pour un post-partum serein
Le post-partum est une période de transition aussi délicate qu'importante pour les parents et la maman. Il est crucial de trouver un bon équilibre pour s'assurer une bonne convalescence. Nous avons rassemblé 8 règles d’or pour que vous puissiez vivre le plus sereinement possible cette période si particulière. Ces conseils, simples mais essentiels, vous aideront à naviguer dans cette période avec plus de calme et de confiance, tout en prenant soin de vous et de votre bébé.
1. Former une bulle de proximité
Créez une bulle de proximité avec votre bébé : restez au lit ou sur le canapé, reposez-vous et privilégiez la position horizontale pour récupérer et protéger votre périnée.
N’essayez pas de retrouver immédiatement votre vie active normale ! Au contraire, cette période doit être dédiée au repos et à l’adaptation à votre nouvelle vie.
Aussi, n’oubliez pas que votre bébé a passé plusieurs mois dans votre ventre, contenu et balancé à chacun de vos mouvements, dans le noir à entendre votre coeur qui bat, votre voix et celle de votre conjoint. A sa naissance, ses repères resteront les mêmes. Il aura donc besoin d’être à proximité de vous, de se sentir cajolé, protégé ! Câlins et portage à volonté, passez du temps avec votre bébé, le reste attendra ;) Profitez de ces moments pour créer des liens et profitez de cette précieuse période d'apprentissage et de découverte ensemble.
2. La place du conjoint
Idéalement votre conjoint peut poser quelques jours de congés pour être présent durant les premiers jours à la maison. Cela permet aux deux parents de s’adapter ensemble à ce nouveau rythme. Avec quatre bras disponibles, de jour comme de nuit, les tâches se partagent plus facilement. Le conjoint peut apporter de l'eau, changer bébé, replacer le coussin, préparer et donner le biberon si vous n’allaitez pas et s'impliquer pleinement dans les soins du nouveau-né.
3. Un maximum de repos
Comme évoqué précédemment, le repos de la maman est très important durant cette période. Votre repos est loin d’être une perte de temps :
- Reposée, j'aurai plus de lait si j'allaite, car un corps bien reposé est plus efficace dans la production lactée.
- Reposée, je récupérerai plus vite, permettant à mon corps de guérir et de reprendre des forces après l'accouchement
- Reposée, je serai de meilleure humeur, ce qui est inestimable pour mon bien-être et celui de mon bébé.
Finalement, ce repos est un investissement pour toute la famille : une maman en bonne santé et de bonne humeur est plus à même de créer un environnement harmonieux et serein à la maison. Pensez à ce repos comme à une recharge essentielle qui vous permettra de mieux gérer les défis futurs et d'apprécier les joies de la maternité.
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4. Limiter les visites et préparer ses proches
Le post-partum est une période de transition aussi délicate qu'importante pour les parents et la maman. Il est crucial de trouver un bon équilibre pour s'assurer une bonne convalescence. Nous avons rassemblé 8 règles d’or pour que vous puissiez vivre le plus sereinement possible cette période si particulière. Ces conseils, simples mais essentiels, vous aideront à naviguer dans cette période avec plus de calme et de confiance, tout en prenant soin de vous et de votre bébé.
5. Préparer un espace de nuit organisé
Le rythme de nuit est assez différent du jour, surtout pour un premier enfant ! Pour vous préserver, il est essentiel de préparer un espace nuit bien organisé à proximité de votre lit. Un chariot roulant ou une table de nuit bien équipée peuvent grandement faciliter les repas et les changes nocturnes de votre bébé, vous évitant ainsi de vous lever trop souvent.
Voici quelques indispensables pour votre “kit de survie nocturne” :
- Lumière tamisée et veilleuse : Pour éviter de vous éblouir et de perturber le sommeil de votre bébé.
- Des couches, langes et une tenue de rechange : Pour des changes rapides et sans stress en pleine nuit.
- De l'eau et des snacks : Pour vous hydrater et vous sustenter sans avoir à quitter le lit.
- Votre coussin d'allaitement : Si vous allaitez, un coussin d'allaitement à portée de main peut rendre les tétées nocturnes plus confortables.
- Des biberons d'eau avec réservoirs à poudre prêts : Si vous donnez des biberons, préparez ce que vous pouvez à l'avance pour minimiser les interruptions nocturnes.
En ayant tout à portée de main, vous pouvez gérer les besoins de votre bébé plus facilement et avec moins de stress, ce qui vous permettra de maximiser votre repos.
6. Une alimentation postnatale préparée en amont pour une récupération optimale
Pour faciliter votre récupération postnatale, prévoyez vos repas à l'avance et assurez-vous de bien vous nourrir. Remplissez votre congélateur avec des plats faits maison et des ingrédients faciles à cuisiner. Le batch cooking simplifié peut s’avérer d'une grande aide : cuisinez un peu plus pour avoir des restes et préparez des portions supplémentaires de quinoa, lentilles, riz, etc., à garder au réfrigérateur dans des contenants adaptés. Cela vous permettra de ne pas sauter de repas.
Pendant cette période, il est crucial de boire beaucoup d'eau et de bouillon pour prévenir les infections urinaires et soutenir la production de lait si vous allaitez. Assurez-vous également de consommer des aliments riches en fer pour éviter l'anémie et favoriser une récupération physique optimale. Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre moral et votre énergie. N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict ; au contraire, privilégiez les plats chauds et les probiotiques pour soutenir votre santé digestive.
7. Prendre du temps pour soi
Ici, on ne parle pas de prendre du temps pour sortir seule ou pratiquer une activité pour soi, même si cela deviendra rapidement envisageable.
Un temps pour soi peut déjà consister à prendre une bonne douche, se laver les cheveux, appliquer des crèmes ou des soins, et accomplir ces gestes sans interruption. Avoir l’accompagnement et l’aide nécessaire pour y parvenir est crucial, car prendre cinq minutes pour soi peut faire toute la différence. Ces moments vous permettront de rester en forme et de garder le moral, ce qui est essentiel durant le post-partum. Ne sous-estimez pas non plus le bienfait d’une promenade ou d’un café à l’extérieur. Prendre l'air, changer de cadre même brièvement, peut apporter une bouffée d'oxygène et un renouveau d'énergie. En vous accordant ces petits moments, vous nourrissez votre bien-être mental et physique, ce qui est indispensable pour traverser cette phase de transition avec sérénité.
8. Exprimer ses émotions
Vous avez le droit de dire que c’est difficile, que vous êtes fatiguée… Savoir demander de l'aide ne signifie en aucun cas que vous n'aimez pas votre bébé, que vous ne pouvez pas gérer la situation, ou que vous ne vous en sortez pas. Oui, votre bébé a besoin de vos bras, mais il est tout à fait normal que d'autres bras soient disponibles pour vous soutenir. Avancer, prendre le temps, et surtout être entourée de soutien. Le post-partum est une période de réajustement important. De la vie de couple, vous passez à la vie de famille, ou celle-ci s'agrandit. Faites preuve de bienveillance envers vous-même ;)
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